تبلیغات
روانشناسی بالینی

از آهسته رفتن مترس ، از بی حرکت ایستادن بترس

سواستفاده عاطفی چیست؟

مطب روانشناسی بالینی بابک رهبری:




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

چروفوبیا .. ترس از شادی و شادی کردن

مطب روانشناسی بالینی بابک رهبری:

چروفوبیا، ترس از شاد بودن و شادی کردن

علل فوبی‌ها به‌ صورت کلی اضطراب است و معمولاً داروهای ضدافسردگی برای آنان تجویز می‌شود. چرا که قسمتی از فوبی ها وراثتی و ژنتیکی است

احتمالاً کلمه‌ فوبی را به‌ کرات شنیده‌اید. از افرادی که به شوخی و مزاح خود را فوبیک می‌خوانند تا افرادی که از این نوع هراس مزمن، زمین‌گیر شده‌اند. اما شاید از میان ده‌ها نوع فوبی، ترس از شاد بودن و عذاب وجدان از قهقهه زدن، از همه عجیب‌تر و تکان‌دهنده‌تر باشد.

نرگس در حال بیان اتفاق خوبی که صبح برایش رخ‌ داده بود، به‌ شدت می‌خندید. اشک از چشمانش جاری بود و روی زمین غلت می‌زد. وقتی تعریف کردنش تمام شد، ناگهان سکوت کرد و جمله‌ جالبی را گفت. « من هر زمان شادم، قطعاً به‌ زودی اتفاق بدی خواهد افتاد و اشکم را درمی‌آورد»

شاید باکمی دقت، شرطی شدن نرگس را به‌خوبی دریابیم. نرگسی که پس از هر بار شادی، به دلیل مسائل محیطی، روانی، فیزیولوژیکی و … ناکامی و غمی را تجربه کرده است. تجربه‌ای که در اعماق وجود او ریشه دوانده و آزارش می‌دهد.

فوبی ها، هراس‌هایی مزمن هستند. زمانی که بیان می‌کنیم ترسیده‌ایم، این ترس شاید به دلیل یک عامل محیطی گذرا و حل شونده باشد که ممکن است زود هم فراموش شود. اما فوبی ها ترس‌هایی هستند که تبدیل به اضطراب و هراسی مزمن شده‌اند. هراس‌هایی که عملاً زندگی فرد را مختل می‌کنند. از فردی که به دلیل وجود گربه‌ها در خیابان از خانه خارج نمی‌شود و زندگی‌اش مختل شده است تا مردی که با وجود زانودرد شدید و آب آوردن زانوهایش، از آسانسور به دلیل ترسی شدید و غیرمنطقی، استفاده نمی‌کند و درد زیاد و مختل شدن سلامتش را به جان می‌خرد.

چروفوبیا (Cherophobia) چیست؟

نرگس شاید نمونه‌ کوچک و مزمن نشده‌ای از «چروفوبیا» ها باشد. آدم‌هایی را در اطراف خود دیده‌ایم که به‌طور مشخصی از شاد شدن می‌ترسند و اعتقاد عمیقی دارند که در پس این شادی به‌زودی غمی سراغ آن‌ها می‌آید. زمانی که این حس‌ها عمیق و مزمن شود، با بررسی شرایط پیچیده‌ای که در افراد فوبیک وجود دارد، می‌توان تشخیص این اختلال را داد. در شرایط پیشرفته این افراد احساس دیوانه شدن، عدم لذت از زندگی، عذاب وجدان از شادی و … دارند.

علل فوبی‌ها به‌ صورت کلی اضطراب است و معمولاً داروهای ضدافسردگی برای آنان تجویز می‌شود. چرا که قسمتی از فوبی ها وراثتی و ژنتیکی است. داروهایی مانند سرترالین، افکسور و پاکسیل برای چروفوبی ها توسط سازمان غذا و داروی امریکا تائید شده است که البته دارو صرفاً مسدودکننده‌های بتا و آدرنالین هستند و درمان قطعی نیستند. در کنار استفاده از دارودرمانی، رویکرد روان‌درمانی «سی بی تی» پاسخ خوبی به درمان خواهد داد و شاید بتوان گفت دارودرمانی در درمان فوبی ها خط اول درمان نیستند. لازم‌اند اما کافی نیستند. در کنار همه‌ عوامل مسائل فرهنگی نیز دخیل‌اند. در کشورهایی که با خرافات آمیخته‌اند، میزان این مشکل بیشتر است.

این مشکل و اختلال در افراد باید به‌صورت دقیقی بررسی شود. برای مثال، فردی ممکن است خنده‌های ناگهانی و خوشحالی‌های گاه گاهش به دلیل مکانیزم دفاعی و ایجاد سدی در برابر غم بزرگی باشد که ممکن است روان او را متلاشی کند. این مکانیزم دفاعی که تمام می‌شود و فرد از لاک دفاعی خود خارج می‌شود، ممکن است غم بازگردد و فرد این حس را داشته باشد که جزو تقدیر اوست که پس از هر شادی‌ای غمی را تجربه کند.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

بهار

بهاران خجسته باد




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

برداشت

انسان ها نه به خاطر خود مسائل، بلکه بخاطر برداشتی که از آنها دارند بیمار می شوند (اپیکنتوس ،قرن اول پس از میلاد)




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

اختلال بد شکلی بدن

بابک رهبری: بابک رهبری:


داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

سطح شعور اجتماعی




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

دخل و خرج

چو دخلت نیست، خرج آهسته تر کن! حکایت می کنند که بزرگی از بازار عبور می کرد، قصابی صدایش زد و گفت : "امروز گوشت خوبی دارم ببرید"، بزرگ فرمود : "امروز پولی برای خرید گوشت ندارم" ، قصاب گفت : "عجله ای برای پول ندارم، صبر می کنم"، بزرگ پاسخ داد: "چرا تو صبر کنی؟! به شکمم می گویم صبر کند!" این حکایت درس آموز راه حل بسیاری از مشکلات اقتصادی ماست که ریشه ی فرهنگی دارند! نظام سرمایه داری بر مبنای خرید بیش از نیاز استوار شده و بیشتر ما مسحور و مفتون فریب های سرمایه داری شده ایم. تبلیغات سرمایه داری ما را به رقابت و چشم هم چشمی و گاهی حرص و طمع وا می دارند و ما بیش از بضاعت مان پول خرج می کنیم و بعد به جای لذت بردن از داشته هایمان دچار رنج ناشی از بدهکاری یا خستگی مفرط ناشی از کار بیش از توان می شویم! به تازگی کتابی خواندم با عنوان "ادای ثروتمندان را در نیاور!"، این کتاب را دکتر توماس استانلی نوشته که فارغ التحصیل رشته ی مدیریت بازرگانی از دانشگاه جورجیا است و سال ها راجع به ثروتمندان آمریکا تحقیق کرده است. نتیجه ی تحقیقات دکتر استانلی نشان می دهد که ثروتمندان واقعی در امریکا سبک زندگی متفاوتی دارند با آنچه رسانه ها سعی دارند نشان بدهند! اغلب ثروتمندان واقعی علاقه ای به پوشیدن لباس های "برند" و سوار شدن در ماشین های متفاوت ندارند ولی رسانه هایی که وظیفه ی تبلیغات غیرمستقیم را بر دوش دارند تصویر رویایی زندگی ثروتمندان را به گونه ای نشان می دهند که ما در یک همانندسازی کور، حساب خود را خالی کنیم تا کیف و کفش متفاوتی را به نمایش بگذاریم! به سریال های تلویزیونی که نگاه می کنیم توجه به این نداریم که در حالی که غرق قصه ی سریال هستیم بخشی از مغز ما هم مشغول الگوبرداری از مدل مبل و مدل ماشین هنرپیشه هاست و فردا همچون یک روبات، سناریوی خرج بیش از دخل را اجرا خواهیم کرد. کتاب "ادای ثروتمندان را در نیاور" با ترجمه ی سپهر توکلی توسط انتشارات صبح صادق منتشر شده است.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

رابطه

بابک رهبری: رابطه_رئیس_ندارد ما در دنیایی زندگی می کنیم که می دانیم به محض ورود "قدرت"،محبت و عدالت و انصاف بیرون می رود. در رابطه هیچگاه صحبت از "قدرت" نکنید.


داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

مومیایی کردن

مومیایی کردن، تلخی بی پایان ! اصطلاح مومیایی سازی در روانکاوی به فرایندی در جریان یک سوگواری اطلاق می گردد که فرد سوگ دیده با ترتیباتی نمادین سعی می کند مرگ عزیز از دست رفته اش را "انکار" نماید مثلا کمد لباس او را دست نخورده باقی می گذارد، لباس هایش را می شوید و اتو می کند، غذای مورد علاقه او را می پزد و از به کار بردن واژه "مرده است" امتناع می کند. سال ها پیش مراجعی داشتم که از این که جمله "پدرم فوت کرده است" را به زبان بیاورد اجتناب می کرد و چند جلسه طول کشید تا توانستم او را توانمند کنم که این جمله را ادا نماید! گاهی اوقات این مومیایی سازی شکل بیمار گونه ای به خود می گیرد و فرد سوگوار سعی می کند متوفی را در تن خود زنده کند و به شکلی نمادین کالبد خود را به او قرض بدهد، آن وقت شما می بینید که فرد سوگوار شبیه به عزیز از دست رفته اش سرفه می کند و حتی علی رغم این که در معاینات و آزمایشات اثری از ضایعه ی ریوی در او وجود ندارد باور قطعی پیدا می کند که من هم مانند عزیز از دست رفته ام دچار سرطان ریه هستم ولی پزشکان نمی توانند تشخیص دهند! پس مومیایی سازی می تواند حتی کیفیت خود بیمار انگارانه (هیپوکندریازیس) یا حتی هذیانی (دیلوژنال) به خود بگیرد. گاهی یک جامعه هم دچار مومیایی سازی می شود و افرادی که برایش عزیز و محترم هستند را مومیایی می کند. گرچه کمتر پیش می آید که مردمی همچون مصریان باستان که فراعنه را مومیایی می کردند یا همچون روس ها که لنین را مومیایی کردند رفتار کنند ولی مومیایی سازی های نمادین شایع و رایج هستند. شایع ترین شکل مومیایی سازی این است که فردی را که عزیز و محترم بوده "نقد ناپذیر" کنیم و چنان از او یاد کنیم که گویا در زندگی او همه فضیلت ها به غایت بوده اند و همه کاستی ها در ناچیزترین حد! آنگاه ممکن است این جامعه هم مانند آن فرد سوگوار حتی کالبد خود را به این عزیز از دسته رفته قرض دهد "تا بیماری های او" باز تولید شوند، همان فرایند روان نژندانه (هیپوکندریازیس) یا حتی روانپریشانه (دیلوژن) ! . مرگ عزیزان دردناک است چه برای یک فرد چه برای یک جامعه، اما انکار مرگ، "یک پایان تلخ را به یک تلخی بی پایان تبدیل می کند.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم

بابک رهبری: چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ یكی از ویژگی‌های افكار منفی، طولانی بودن و كامل شدن آنهاست؛ فكرهای منفی این قدر در ذهن باقی می‌ماند و دنبال هم می‌چرخد تا یك ماجرای تلخ و منفی بزرگ در ذهن شكل بگیرد بسیاری از ما دائم در حال سر و كله زدن با خودمان هستیم، با افكاری كه گاه و بی‌گاه به سراغمان می‌آید. البته متأسفانه در اغلب موارد این فكرها و گفت‌ و گوهای درونی چندان مثبت نیست و همین مساله موجب می‌شود همه فكرها و گفت‌ و گوهای درونی را بد و استرس‌ زا بدانیم؛ چرا كه معمولا عادت داریم خودمان را به دلیل اتفاقات گذشته محكوم ‌كنیم یا نگران و مضطرب اتفاقات آینده باشیم؛ اتفاقاتی كه هنوز پیش نیامده و مشخص نیست روزی به واقعیت می‌پیوندد یا نه. موضوع مهم این است كه چنین افكار منفی‌ای می‌تواند امید به آینده را از بین ببرد و فرد را برای طی مسیر زندگی، تنها و ناامید رها كند، اما چون اعمال ما نتیجه افكارمان است، اگر بتوانیم تفكراتمان را تغییر دهیم، حتما قادر خواهیم بود طور دیگری هم عمل كنیم و در نتیجه زندگی متفاوتی خواهیم داشت. پس در این مورد هم باید سعی كنید و با تمرین، افكار منفی را به فكرهایی مثبت و انرژی‌بخش تغییر دهید. بحث‌های درونی منفی را حذف كنید اولین قدم، كسب آگاهی است؛ یعنی قبل از هر چیز باید فكرهای منفی را بشناسید و سعی كنید آنها را به افكار مثبت تغییر دهید؛ البته فراموش نكنید این كار ابتدا خیلی سخت است و نباید ناامید شوید؛ ولی وقتی راهش را پیدا كنید، براحتی می‌توانید این كار را پیش ببرید. پس اگر سال‌هاست با افكار منفی زندگی كرده‌اید، انتظار نداشته باشید طی یك شب از شر آنها خلاص شوید، چون این فكرها به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود كه باید با شناخت دقیق، با آنها روبه‌رو شوید؛ مثلا اگر معلم كلاس اول دبستان همیشه شما را دانش‌آموزی بی‌استعداد خطاب كرده باشد، خیلی عجیب نیست اگر هنگام شروع كارهای جدید، دائم به خودتان بگویید «نمی‌توانم»، «این كار برای من خیلی سخت است» و... اگر هم دائم این فكرهای منفی در ذهن شما چرخیده باشد، حتما برای انجام كارها، اعتماد به نفس كافی نداشته‌اید. پس می‌بینید چقدر سخت است در این شرایط باور كنید توانایی شما بیشتر از چیزی است كه خودتان فكر می‌كنید؟! یكی از معروف‌ترین جملات منفی كه خیلی از ما دائم با خودمان مرور می‌كنیم، این است: «من نمی‌توانم». غافل از این كه وقتی به خودتان می‌گویید « نمی‌توانم » یا « این كار خیلی سخت است » در واقع مقاومتی نسبت به انجام آن كار در خودتان ایجاد می‌كنید كه داشتن چنین مانع ذهنی‌ای می‌تواند شما را از رسیدن به موفقیت بازدارد. پس هر وقت به خودتان گفتید « من نمی‌توانم » كمی به جمله‌تان فكر كنید و بگویید « چرا نمی‌توانم؟ » تحقیقات متعدد نشان داده است اكثر نوابغ و دانشمندان كسانی بوده‌اند كه با كار و مطالعه زیاد به این موقعیت رسیده‌اند و همین موضوع ثابت می‌كند اگر می‌خواهید موفق شوید باید دائم به خودتان بگویید كه می‌توانید. تائیدات مثبت را از یاد نبرید وقتی به هدف خاصی می‌رسید، معمولا جملات و عبارات مثبت را از افراد مختلف خواهید شنید؛ این عبارت‌ها معمولاً كوتاه، قابل باور و مشخص است. پس بهتر است این جملات را بارها برای خودتان تكرار كنید تا نوع دیگری از افكار درونی برای شما ایجاد شود. گام بعدی این است كه تمام این تائیدات را با صدای بلند و با شور و شوق بگویید؛ حواستان باشد خواندن از روی جملات و كلماتی مثبت بدون هیچ حسی، فایده‌ای ندارد. به فكرهای مثبت بال و پر دهید یكی از ویژگی‌های افكار منفی، طولانی بودن و كامل شدن آنهاست؛ فكرهای منفی این قدر در ذهن باقی می‌ماند و دنبال هم می‌چرخد تا یك ماجرای تلخ و منفی بزرگ در ذهن شكل بگیرد، اما از حالا به بعد، سعی كنید به جای چنین كاری، این تمرین را انجام دهید؛ فكرهای شاد و مثبت را مانند یك فیلم طولانی و نشاط ‌انگیز دنبال كنید. برخی از تجسم‌ها بسیار مفید خواهد بود و باید تا می‌توانید داستان را ادامه دهید و بگذارید ساعت‌ها زمان شما را به خودش اختصاص دهد. در ضمن، خیلی بهتر است اگر این داستان را درباره خودتان بسازید و تصور كنید به هدف‌های‌تان رسیده‌اید.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

قانون دانه

قانون دانه نگاهی به درخت ســـیب بیندازید.


داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

عشق




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

زندگی

بابک رهبری: : در یک زندگی‌ آرام و بسیار ساده . . . گاهی چه آشوب‌ های پر غوغایی وجود دارد و کسی‌ از این آشوب‌ ها خبردار نمی‌ شود و در این زندگی‌ آرام و ظاهرا بی‌ حادثه چه امید‌هایی‌ بر باد رفته است ... و چه دلهره‌ هایی‌ خاموش و محو می‌‌ شوند و کسی‌ پی‌ نمی‌ برد در این سکوت ، چه غوغایی است .




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

نوازش

بابک رهبری: ما همانطور که به اکسیژن نیاز داریم برای نفس کشیدن، همانطور که به آب و غذا نیاز داریم برای زنده ماندن به نوازش هم نیاز داریم. نوازش فقط لمس کردن نیست بلکه نوازش انواع مختلفی دارد و اصلش اینه که ما درک حضور داشته باشیم یکی از این نوازش ها نوازش کلامیست. اینکه چطور حسمون را با الفاظ منتقل کنیم و یا به ما منتقل کنند یا غیر کلامیست. مثل حالات چهره مثل لبخند و اخم و چشمک زدن، حالات بدن مثل دست دادن، به استقبال رفتن، بلند شدن و... یا لمسی ست مثل در آغوش گرفتن و بوسیدن و ... نوازشها هم میتونند مثبت باشند هم منفی، مثبت مثل مهربانی، یا هرچه که ما را بالا ببرد و منفی یا هرچه که ما را به پایین ببرد . وقتی اتفاق می افتد که نوازش مثبت نباشه، آنوقت به سمت عکسش حرکت می کنه تا توجهی را به خود جلب کنه مثل کسانی که با بزهکاری و هرزگی با این صفت خود را به شکل منفی در جامعه نوازش می دهند تا برجسته باشند و خود را اثبات کنند اما به طریقی منفی . برای اینکه ما از نوازشهای مثبت پرشویم و خلا آن ما را برحسب عادت و ایمانی شدن در اجبارهای زمانه ما را به سمت نوازشهای منفی نکشاند باید فیلترهایی را که در ما به مرور شکل گرفته را از بین ببریم . سلامت روان یعنی: حال خوب، فکر خوب، رفتار خوب




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

اری اری زندگی زیباست ...




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

نظام اقتصادی زمانه ما بر اساس رقابت فردی قرار دارد .

• نظام اقتصادی زمانه ما بر اساس رقابت فردی قرار دارد .

- افراد در یک جنگ و تلاش دائمی میکوشند تا بر یکدیگر برتری یابند،  همدیگر را از میدان مبارزه به در کنند. در یک چنین نظامی، نفع یک فرد ملازمه با ضرر دیگری دارد.
- نتیجه روانی چنین وضعیتی بروز مقدار زیادی نفرت و دشمنی بین افراد است. هر فرد رقیب بالفعل یا بالقوه فرد دیگر است.
 اقتصاد رقابتی خواه ناخواه موجب افزایش نیازهای مادی میگردد  و چون عملاً امکان ارضاء همه نیازها برای اکثریت مردم نیست
لذا اکثریت مردم همیشه در نوعی احساس حسرت و ناکامی به سر خواهند برد.
• رقابت، رابطه انسآنها را با یکدیگر در تمام زمینه ها خراب میکند، مانع ایجاد یک رابطه دوستانه و صمیمی میشود.
- در روابط اجتماعی، خانوادگی، اقتصادی، و حتی زناشویی، مهمترین هدف برتری یافتن بر دیگری است. کودک در محیطی رشد پیدا میکند که حتی افراد یک خانواده مدام درگیر رقابت هستند، بنابراین عطش رقابت از کودکی در وجودش ریشه های عمیق میابد.



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

روز روانشناس

9 اردیبهشت روز روانشناس مبارک باد.



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

چه زمانی استرس به اضطراب تبدیل می‌شود؟

چه زمانی استرس به اضطراب تبدیل می‌شود؟

 

 



* تفاوت ترس با اضطراب

تفاوت ترس با اضطراب این است که موضوع هیجانات منفی تشویش و دلهره در ترس مشخص است مثلاً ممکن است فردی از حیوانات، جراحی یا خون بترسد در حالی که موضوع اضطراب نامشخص است.

* خصوصیات جسمانی اضطراب کدام است؟

این روانشناس با بیان خصوصیات جسمانی اضطراب گفت: خصوصیات دستگاه اضطراب مانند حالت استرس با برانگیختگی دستگاه عصبی سمپاتیک همراه است این خصوصیات شامل عرق کردن به ویژه کف دست‌ها، پاها و زیر بغل، تپش قلب، افزایش سرعت تنفس، تاری دید، لرزش اندام‌های انتهایی بدن به ویژه دست‌ها، تکان دادن مداوم دست‌ها و پاها، تکرر ادرار، احساس درد در قفسه سینه، مشکلات گوارشی مانند دل‌ درد، دل ‌پیچه و ترش کردن همراه است.

مبتلایان دچار مشکلات خواب می‌شوند و این یکی از موضوعاتی است که نسبت به ‌آن شکایت دارند.

* خصوصیات جسمانی اضطراب در همه مبتلایان وجود ندارد

خصوصیات جسمانی اضطراب لزوماً در همه مبتلایان به اضطراب وجود ندارد و با توجه به نوع اضطراب مشخصات جسمانی و ژنتیکی فرد، ویژگی‌های شخصیتی و شدت اضطرابی که فرد تحمل می‌کند متفاوت است. همچنین در وضعیت‌های اضطرابی معمولاً بخشی از بدن درگیر است که ضعیف‌ترین ارگان محسوب می‌شود یعنی اگر فرد سابقه کمردرد داشته باشد موقع اضطراب اولین عضوی که از او دچار مشکل می‌شود کمرش است.

* خصوصیات رفتاری اضطراب را بشناسید؟
تند تند حرف زدن، جویده صحبت کردن، بی‌قراری، تکان خوردن مداوم، عدم تصمیم‌گیرِی، پریشانی رفتاری و بیش از حد محتاط بودن از خصوصیات رفتاری مبتلایان به اضطراب است.

وی افزود: مبتلایان آنقدر تند تند حرف می‌زنند که ممکن است دیگران متوجه حرف‌های آنها نشود گاهی نیز اجازه صحبت کردن به دیگران را نمی‌دهند.

* خصوصیات شناختی مبتلایان به اضطراب

افرادی که به اضطراب مبتلا هستند توانایی توجه به صورت مداوم را ندارند مثلاً اگر تکلیفی را به کودکی که به اضطراب مبتلا است بدهیم به جای انجام ‌آن در مدت نیم ساعت تنها 10 دقیقه می‌تواند دوام بیاورد همچنین مبتلایان دچار مشکلات حافظه هستند و نمی‌توانند مطالب را به حافظه بسپارند.

داشتن نگرش منفی مأیوسانه و توأم با ترس که منشأ آن مشخص نیست نیز جزو خصوصیات شناختی مبتلایان به اضطراب محسوب می‌شوند.

* خصوصیات اجتماعی مبتلایان به اضطراب کدام است؟

مبتلایان به اضطراب نمی‌توانند روابط خوب و پایداری با افرادی دیگر داشته باشند آنها در روابط صمیمانه خود به طور دائم نگران موضوعی هستند بر اساس آن فرد مورد علاقه‌شان را از دست بدهند همچنین یکی از ویژگی‌های مبتلایان چسبیدن زیاد به افرادی است که به آ‌نها وابسته هستند و این حالت به ویژه در کودکانی که به اضطراب مبتلا هستند دیده می‌شود و به طور دائم به والدین خود به ویژه مادر می‌چسبد.

مبتلایان به اضطراب تحمل دوری از افراد مورد علاقه‌شان را ندارند و گاهی دچار حالت‌های تشویش و گریه می‌شوند، همچنین در موارد شدید نیز احساس طردشدگی و حالت افسردگی را نشان می‌دهند.

* اضطراب شغلی چیست؟

یکی از حوزه‌های مهم تولیدکننده اشتغال شغل است افراد در محیط‌های کاری به طور دائم با اضطراب مواجه می‌شوند که علت آن عدم تناسب توانمندی‌های فرد و منابع حمایتی مورد ترس وی با الزامات شغلی است.

* بیش از 30 نوع اختلال اضطرابی وجود دارد

اظهار داشت: مشخصات گفته شده در مورد همه مبتلایان به اضطراب صدق نمی‌کند و نشان‌دهنده حالات شدید اضطرابی است بیش از 30 نوع اختلال به عنوان اختلالات اضطرابی طبقه‌بندی می‌شوند و آنچه از نظر دانش روانشناسی به عنوان مسائل اضطرابی طبقه‌بندی می‌شود از آنچه عموم مردم از آن به عنوان حالت اضطرابی یاد می‌کنند متفاوت است.

همانطور که افراد باید سالانه 2 الی 3 بار به دندانپزشک مراجعه کرده و تحت معاینه دوره‌ای قرار می‌گیرند لازم است به روانشناس نیز مراجعه کرده تا چنانچه دچار اضطراب هستند شدت آن تعیین شده و تحت درمان قرار گیرند



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

یک تمرین ساده برای افزایش مهارت های کلامی

تمرین بسیار ساده است. یک موقعیت یا یک مفهوم را در نظر بگیرید و بکوشید منظوری که مد نظرتان است را حداقل با 5 جمله متفاوت بگویید. این تمرین را می توانید به تنهایی انجام دهید یا با اعضای خانواده و دوستان تکرار کنید.
بخش مهمی از مشکلات ما ، چه در روابط خانوادگی و چه در تعاملات اجتماعی، ناشی از "نحوه سخن گفتن" خودمان یا دیگران است.
ما، می توانیم منظور خودمان را به بیان های مختلفی اظهار کنیم و در هر بیان ، بازخورد متفاوتی بگیریم. جمله معروف " بفرما و بنشین و بتمرگ، همه شان یک معنا دارند " ناظر به این بحث است.

واقعیت این است که خیلی هایمان مهارت های کلامی بالایی نداریم و چون دایره واژگان مان محدود است، از کلمات محدود و جملات ابتدایی برای بیان منظورمان استفاده می کنیم. این در حالی است که اگر بتوانیم به این توانمندی برسیم که یک منظور واحد را بسته به موقعیت و مخاطب، با جملات متفاوتی بیان کنیم، سطح بالاتر و بهتری از تعاملات خانوادگی و اجتماعی را تجربه خواهیم کرد و ای بسا از برخی سوء تفاهم ها، جلوگیری خواهیم نمود.

اما چگونه به این توانمندی برسیم؟ خواندن کتاب های متعدد، به ویژه رمان، داستان کوتاه و شعر می تواند در دراز مدت به ما کمک کند. دیدن فیلم های خوب هم حتماً می تواند مفید باشد. اما یک تمرین عالی پیشنهاد می کنم که هم می تواند برای تان سرگرم کننده و جذاب باشد و هم قدرت کلامی تان را افزایش دهد.

تمرین بسیار ساده است. یک موقعیت یا یک مفهوم را در نظر بگیرید و بکوشید منظوری که مد نظرتان است را حداقل با 5 جمله متفاوت بگویید. این تمرین را می توانید به تنهایی انجام دهید یا با اعضای خانواده و دوستان تکرار کنید.

مثلاً فرض کنید در یک مهمانی هستید و بسیار گرسنه اید ولی میزبان غذا را نمی آورد. شما می خواهید از میزبان بخواهید غذا را سرو کند. با 5 جمله خواسته تان را بیان کنید:
- ببخشید! شام را کی می آورید؟
- برای شام منتظر کسی هستیم؟
- هر چقدر شام را دیر بیاورید به ضرر خودتان است، چون ما گرسنه تر می شویم.(به شوخی)
- هر وقت خواستید شام را بیاورید حتما بگویید بیایم کمک کنم.
- به به! چه بوی مطبوعی از آشپزخانه می آید؛ آدم را سر هوس می آورد که رژیمش را بشکند.
- ... .

تمرینی مانند این، می تواند مهارت های کلامی شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا دهد. برای پیدا کردن موضوع می توانید از روش های زیر هم استفاده کنید:

- به اتفاقات گذشته و اخیری که برای خودتان و اطرافیان تان رخ داه است فکر کنید و ببینید به جای جملات گفته شده ، چه جملات دیگری هم می شد گفت.

- هنگام تماشای فیلم ها یا خواندن داستان ها، خودتان را جای هنرپیشه ها بگذارید و فکر کنید چه جملات دیگری می شود گفت.

- موقعیت های فرضی تصور کنید -مانند مثال فوق- و بکوشید جملات مختلف را تمرین کنید.

- چند کلمه (ترجیحاً 3 کلمه) هر چند بی ربط را در نظر بگیرید و با آنها جملات تک فعلی بسازید.

- برای توصیف وضعیت پیرامونی خود، از جملات متعدد استفاده کنید؛ مثلاً برای اشاره به وضعیت هوای امروز.

یادمان باشد که بخش بسیار مهمی از ارتباطات ما ، با کلام رخ می دهد و هر چقدر مهارت های کلامی ما بیشتر باشد، در ارتباطات مان موفق تر خواهیم بود.



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

انتظار دارید چه میزان شاد باشید؟

حتی اگر در میانه یک چالش و تنش بزرگ در زندگیتان باشید ، این کارهای ساده حس زیبای شادی امید وزندگی می دهد.
  به نظر شما معیار شاد بودن چیست و انتظار دارید چه میزان شاد باشید؟

پاسخ به این سوال می تواند تاثیر به سزایی در میزان شادی شما داشته باشد.گروهی از دانشمندان به سرپرستی راب روتلج از دانشگاه لندن  در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که سطح شادی لحظه ای ما تحت تاثیر فعالیت ها وقایع و نتایج است.

اما انتظارات ما برای این اتفاقات موجب شادی ما حتی قبل از وقوع آنها می شود.برای مثال رزرو یک تور تفریحی یا گردش هواخوری که شما منتظر آن هستید ،  باعث می شود که خیلی قبل از گردش رفتن احساس شادی در شما ایجاد شود.

طبق گفته روتلج ، فقط با یک انتظار ساده برای پیش آمدی شادی آور یک حس شادی واقعی در ما به وجود می آید.

جای هیچ تعجبی نیست که پیشنهاد یا انتظار شادی ممکن است ما را شاد کند. مدت زیادیست که تاثیر برنامه حساب شده و از روی تعقل بر حالات رفتار بهبودی و حتی حافظه ما مشخص شده است.

دلیلی که این محققین بیان می کنند با استناد بر چیزیست که "انتظارات عکس العملی می نامند.

پیش بینی عکس العمل خود به موقعیت ها بر رفتار واقعی ما در آن شرایط تاثیر می گذارد.به بیان دیگر وقتی در منتظرید چیزی اتفاق بیفتد رفتارهایتان افکارتان و عکس العمل هایتان شما را به سمت تحقق آن پیش بینی سوق می دهد.

اگر شما برای رفتن به یک سفر رزرو کرده اید برای یک عروسی تدارک دیده اید یا برای یک مهمانی برنامه ریزی نموده اید ،  ممکن است یک سری انتظارات معقول داشته باشید درمورد اینکه قرار است به شما خوش بگذرد و همه چیز خوب پیش برود این انتظارات بر شادی در لحظه شما تاثیر می گذارد بعد به طور خود به خود برای تدارک عروسی یا آماده شدن برای سفر به نحوی که به شما حس شادتری بدهد آماده می شوید.

انتظار داشتن اوقات خوشایند-بر خلاف کسی که برای یک مساله محکوم به شکست برنامه ریزی می کند-شما را تحریک می کند که طوری آماده شوید و خود را محیا کنید که از ایجاد اوقاتی خوش و زمانی لذت بخش مطمین شوید.

با این حال نیازی ندارید که برای دست یافتن به لحظات شاد مثلا در نیمه یک روز کاری برنامه ریزی های بزرگی داشته باشید.می توانید ظهرتان را با یک کار یا عادت خوب و آرامش بخش و نشاط آور ویا کسی که با او احساس خوبی به شما دست می دهد سپری کنید . یک نهار در محیطی خوشایند یا یک پیاده روی با دوستی عزیز می تواند شما را شاد کند و چشم انداز مثبتی برای آینده به شما بدهد.

شکر گزار بودن یکی از تمریناتی است که باعث می شود شما با وجود هر مشکل یا مساله ناراحت کننده خارجی از درون احساس شادی و نشاط پیدا کنید.بایستید و یک نفس عمیق بکشید و به خاطر اولین چیز خوشایندی که در همان لحظه دوروبرتان حس می کنید با زبان از خداوند تشکر کنید. مثلا به خاطردرخت زیبای پشت پنجره یا کت گرمی که دارید یا خانه راحتی که دارید یا ...بعد مدتی مکث کنید و اجازه دهید تا حس شکرگزاری پدیدار شود.

تمرین تنفس عمیق هم از جمله تمریناتی است که حسی خوب همراه با شادی به شما می دهد.کافیست حداقل برای یک دقیقه مکث کنید و از مسایل روزمره دور باشید.این تمرین را انجام دهید و تا زمانی که حس شادی و لذت درونی به شما دست دهد ادامه دهید.

تمام حواستان را جمع کنید و مدتی بیرون از خانه قدم بزنید یا آرام بدوید طبیعت را تماشا کنید به افتادن برگها از درختان به ظرافت و زیبایی دوروبرتان به سایه های گیاهان و اشیا که روی زمین یا دیوار افتاده به برفی که آرام آرام از آسمان بر روی زمین می بارد و...حداقل برای 30 ثانیه در جایی درگ کنید یا کنار بنشینید و با دقت به زیبایی های اطرافتان نگاه کنید.

تمام این تمرینات به شما حس شادی عمیق در لحظه را می دهد.حتی اگر در میانه یک چالش و تنش بزرگ در زندگیتان باشید ، این کارهای ساده حس زیبای شادی امید وزندگی می دهد.

منبع : psychcentral




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


  • تعداد صفحات :67
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  


Admin Logo
themebox Logo
www.tarhebartar.ir Dashboard Clock مطلب را به بالاترین بفرستید: Balatarin Locations of visitors to this page

كد تقویم

كد تقویم

/v4ex/sidebar.js">
free counters